老年人睡眠不佳怎么护理？临沂沂蒙国防教育基地来帮你！

家里有老人的朋友都会有这样一个感觉，就是父母年纪大了，睡眠时间越来越少，并且睡眠质量也越来越不好。老年人年纪大了，一定要保证充足的时间休息，所以如果睡眠不佳一定要想办法！今天临沂沂蒙国防教育基地的老师就来告诉你怎样帮助老年人改善睡眠质量！

临沂沂蒙国防教育基地浅谈提高老人睡眠质量护理方法

1、尽量不用安眠药

老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

2、清心寡欲,随遇而安

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠。因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

3、音乐催眠

进行音乐的睡眠也是一种健康的措施,这样进行心情的舒缓,对于我们的失眠也是有很好的调节措施的。临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上、心情舒缓,从而安然入睡。

4、适当运动

运动在我们生活中也是很常见的,但是,在生活中好就是选择合理的运动措施。适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

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